یك روانشناس مطرح كرد:
چند سفارش برای مقابله با اضطراب ویروس کرونا
به گزارش انجمن پارسیان لرستان یک روانشناس اظهار داشت: با حفظ آرامش و مدیریت استرس و اضطراب، تغذیه مناسب و رعایت نکات بهداشتی به جنگ با کرونا برویم.
رضا منصوری در گفتگو با ایسنا اظهار نمود: با گسترش ویروس کرونا میزان نگرانی ها هم از سرعت شیوع آن بیشتر شده و کاملاً طبیعی است که هر فردی نسبت به سلامت خود و خانواده اش مضطرب شده و ابراز نگرانی کند.
وی در ارتباط با نحوه مقابله با اضطراب و ترس از شیوع کرونا، خاطرنشان کرد: بزرگنمایی ممنوع؛ ذهن ما عادت دارد تا چیزهای ترسناک و ناشناخته را دنبال و آنرا خطرناک جلوه دهد، این بخشی ذاتی از عملکرد ذهن ما انسان هاست، ما از تصور حمله گرگ ها به شدت وحشت زده شده و می ترسیم در صورتی که احتمال حمله گرگ ها به انسان بسیار کمتر از احتمال تصادف با اتومبیل شخصی مان است، این در شرایطی است که هر روز از بامداد تا شب برای رفت و آمد از آن استفاده می نماییم بدون این که بترسیم و یا وحشت زده باشیم.
منصوری افزود: شیوع کرونا هم درست همانند این مثال است، بیماری خطرناکی که امکان دارد سلامت تک تک ما را تحت تاثیر خود قرار دهد اما با رعایت بهداشت شخصی احتمال هجوم آن به بدن بسیار کاسته می شود.
این روانشناس اظهار داشت: متأسفانه جز رعایت بهداشت کاری از دست شما ساخته نیست پس تلاش کنید که بر وضعیت روانی خود مسلط شوید، رادیو و تلویزیون را خاموش کنید، تلگرام، واتس آپ و اینستاگرام خویش را برای مدتی قطع کنید تا سلامت روانی تان بیشتر از این در معرض تهدید قرار نگیرد.
وی خاطرنشان کرد: هم آنفلوانزا و هم ویروس کرونا از راه لمس، سرفه، عطسه و تماس دست آلوده با دهان و بینی و چشم ها منتقل می شوند پس اگر بیمار هستید در خانه مانده و به مدرسه یا محل کارتان نروید و اگر بیمار نیستید بهداشت شخصی را مراعات کرده و از نزدیک شدن و تماس با افراد بیمار خودداری کنید، دست هایتان را به مدت ۲۰ ثانیه با آب گرم و صابون به صورت کامل بشویید و در صورت عدم دسترسی به آب حتما از ژل یا محلول های ضدعفونی برای میکروب زدایی دست هایتان استفاده کنید و تا جایی که می توانید در خانه بمانید، استرس بی مورد به خود راه ندهید و تلاش کنید محیط زندگی را شاد و سالم نگه دارید تا هم به تقویت سیستم ایمنی بدن خود و هم اعضای خانواده تان کمک کنید.
منصوری ضمن اشاره به اینکه امکان دارد در اثر شیوع کرونا گرفتار اضطراب شده باشید مهم نیست که اضطرابتان ناشی از چه علتی باشد بگردید و ببینید در گذشته برای مهار اضطرابتان از چه راهکارهایی استفاده می کردید از آنها کمک بگیرید، بیان نمود: شاید خودتان را بیشتر مشغول نگه می داشتید یا افکارتان را کنترل می کردید، با یک دوست در ارتباط با اضطرابتان صحبت می کردید یا از تکنیک های ذهن آگاهی و مراقبه استفاده می کردید هم اکنون هم می توانید با استفاده از همان تکنیک ها خودتان را به آرامش دعوت کنید.
این روانشناس اظهار داشت: متأسفانه جز رعایت بهداشت کاری از دست شما ساخته نیست پس تلاش کنید که بر وضعیت روانی خود مسلط شوید، رادیو و تلویزیون را خاموش کنید، تلگرام، واتس آپ و اینستاگرام خویش را برای مدتی قطع کنید تا سلامت روانی تان بیشتر از این در معرض تهدید قرار نگیرد، اخبار را از منابع اطلاعاتی مورد اعتماد پیگیری کنید.
وی افزود: به جای گوش دادن به اخبار تکراری ناشی از افزایش شمار مرگ و میر و بهبود یافتگان ویروس کرونا به دنبال جایگزین های مناسب مانند گوش دادن به موسیقی، ورزش کردن، کتاب خواندن، بازی با کودکان، گل کاری، تعمیر وسایل منزل و... باشید.
منصوری اضافه کرد: یک رژیم متعادل غذایی را در پیش بگیرید و مایعات، میوه و سبزیجات زیادی میل کنید، خوب استراحت کنید و ورزش منظم روزانه را هیچگاه فراموش نکنید، برای تقویت سیستم ایمنی، بدن احتیاج به دریافت ویتامین های گروه B و C و D بیشتری دارد.
این روانشناس افزود: تحقیقات ثابت کرده بی خوابی شبانه می تواند احتمال اضطراب را حدود ۳۰ درصد در افراد افزایش دهد و از سوی دیگر کم خوابی و استرس رابطه مستقیمی با یکدیگر دارند به صورتی که کم خوابی سبب افزایش استرس در طول روز و تاثیر منفی در عملکرد افراد دارد، ازاین رو سفارش می شود ۷ تا ۹ ساعت خواب مفید داشته باشید.
وی تاکید کرد: به یاد داشته باشید این نخستین بار نیست که هراس از شیوع بیماری های واگیردار در جهان موجی از وحشت به راه انداخته و آخرین بار هم نخواهد بود پس با دیدی باز ضمن کنترل استرس و اضطراب خود، با رعایت بهداشت فردی، جمعی و تقویت سیستم ایمنی بدنتان به جنگ با انواع ویروس ها و بیماری ها بروید.
منبع: parsianforum.ir
این مطلب را می پسندید؟
(1)
(0)
تازه ترین مطالب مرتبط
نظرات بینندگان در مورد این مطلب